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2019-06-28
１週間で５万６０００歩。
これはウォーキングによって健康効果を引き出すことのできる
「必要最低限ギリギリ」の歩数です。
７日で５万６０００歩ですから、１日８０００歩です。
もっとも、だからといって
「絶対に１日８０００歩以上歩かないと不合格」
というわけではありません。

なぜなら、ウォーキングは「歩きだめ」が可能だから。
たとえ、５０００歩しか歩かない日があっても、
翌日１万３０００歩以上あるいて挽回すればいいし、逆に、
「今日は１万２０００歩も歩いた」という日があれば、
その翌日は４０００歩しか歩かなくても
「まあ、昨日の貯金があるから大丈夫か」
ということになります。

また、この「５万６０００歩」という数字は、
トレーニング目的で歩いた歩数だけではなく、
日々すべての活動時間で歩いた歩数のトータルです。
だから、生活や仕事などのさまざまなシーンでこまめに
歩くようにして、歩数を稼いでいけばいい、
ということになります。

2019-06-27
脳の大部分は間抜けです。
誰であるかにかかわらず、人間の脳の一部は間抜けなので、
たばこを吸っているときに肺がんリスクについて考えることも
運動する前に鍛え上げられた腹筋の魅力を考えることも
ありません。

残念なのは、
この間抜け部分が脳の中で最も大きな力を持ち、
脳の全体を支配している時間が長いということです。
別の指示を与えられないかぎり、特定のパターンを認識し、
それを繰り返すしか能がありません。
能のこの部分は大脳基底核と呼ばれています。

しかし、
脳には本当に賢いもうひとつの部分があります。
額のすぐ裏側に位置する前頭前野と呼ばれる部分です。
この部分は何かしたときの結果や長期的な利益を理解できる
脳の〝司令塔〟で、ありがたいことに大脳基底核を
押さえ込む力を持ちます。

ところが前頭前野には簡単にエネルギーを
使い果たしてしまう、という弱みがあります。
わかりやすくいえば、前頭前野は重要な仕事を
まかされているのでエネルギーをたくさん使い、
そのためにあなたをへとへとに疲れさせてしまいます。

そして、疲れ切っているとき（ストレスを抱えているとき）、
繰り返しを好む脳の部分、つかり大脳基底核が
コントロールを奪い取ります。（略）

賢い前頭前野は、考えなしに同じことを繰り返す
大脳基底核ほどスタミナがありません。
そのために、大脳基底核をうまく使うしかないのです。

2019-06-26
何かがうまくいかないとき、
私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、
やり方が間違っていたと考えることはめったにありません。

そのため同じことを何度も繰り返し、
今度こそ成功させようと必死になるばかり。
ところが本当は、
ひとつの方法を何度か試してそれでも失敗するようなら、
別の方法を試す必要があるのです。

他の人たちみんな効果がある方法だったとしても
関係ありません。
大事なのはあなたにとって
効果があるかどうかなのですから！

2019-06-25
たとえば、みなさんの体の筋肉量を「車の排気量」に
置き換えて、疲労の問題を考えてみましょう。

２０代のときは５０００ccの排気量があったとします。
それだけ馬力があれば、多少無理してガンガン走っても
へこたれません。ところが、この排気量が、
３０代になると４０００cc、４０代になると３０００cc、
５０代で２０００cc、６０代で１０００ccに
落ちてくるとしたら、どうなると思いますか？
それだけ排気量が違うと、同じ仕事をするにしても
疲れ方が違ってきますね。（略）

要するに、年々排気量（筋肉量）が落ちてきているにも
かかわらず、以前と同じ仕事量をしていれば、
疲れてしまうのは当然なのですね。

その日の疲れを翌日に持ち越すようになったり、たまに
ハードに動くとヘトヘトに疲れてしまったり、徹夜した翌日は、
使い物にならなかったり…中年以降にこうした衰えを
自覚するのには、こうした理由があったわけです。

もし、こうした「疲れを貯めやすい状況」を変えたいのであれば、
少ない排気量でも済むように活動量のレベルを引き下げるか、
それとも筋肉量をつけて排気量を引き上げていくしかありません。
それなら、日々筋トレに励むしかないのです。
筋トレを継続して筋肉がついてくると、着実に
「疲れ方」がそれまでとは違ってくるのです。

2019-06-24
筋肉という工場は、３０代以降、年１％、
１０年１０％の割合で減り続けています。
何もせずにいれば、工場の数が年々減って生み出せる
活力エネルギーが減少していくのです。

そう考えれば、筋トレなどして工場数のキープに
つとめた人と、何もせずに減らしてしまった人とは、
若々しさに差がついてくるのも当然だと思いませんか？

ちなみに、この〝工場の数の減少〟の影響は、
３０代、４０代ではまだそんなに目立ちません。
でも、５０代あたりになると、生み出せるエネルギー量の違いが
ルックスにも影響してきて、ロコツな差となって表れてきます。

つまり若々しさをキープしたいなら、
何よりも筋肉量をキープすべき。

2019-06-21
とりあえず「やりますよ」と言ってから
やり方を考えるタイプの人たちがいます。
あれは意外といい方法です。
とりあえずやってみる…すると、
自分の脳のスイッチがうまくはいる。

アイデアが出なくてなどと言う人にかぎって、
行動をしていない人が多い。
最後まで考え抜いてから行動するのではなく、
行動しながら考えてもいいわけですし、生物学的に
ヒトは動いているときのほうが脳は働くのです。

脳の中で考えたことによって体が動いているのではなくて、
体を動かすことで脳が起動して、それからまた体が動くって
いうのが実際のところだと思います。
物理的に体を動かすだけでも、かなり脳に刺激がありますよ。

2019-06-20
レオナルド・ダビンチにせよ、アインシュタインや
エジソンにせよ共通しているのは、自分のオリジナルの
仕事を行うにあたって、誰かと議論したり、
また他人の意見を参考にするということが皆無であった。

それゆえもちろん、失敗も多い！
多いというか着想のほとんどは、没だったに違いない。
ただし、それにくじけない頑固さを持っていた。
ともかく唯我独尊なものだから、いくら失敗しようと、
いくら周囲が注意しようと、まったくこりることなく
耳を貸すこともなく、試行錯誤してついに、
彼の目指すゴールにたどりついたのである。
コミュ障の人ならではのなせる業であると、
いえるのではないだろうか。

2019-06-19
脳は基本的に、自分についてふりかえることで
前向きになるようにできています。
そのさい、たんにポジティブに想像するのではなく、
現実的な困難についてもきちんと考慮するほうが、
行動力につながり、目標を達成できることがわかってきました。
しかもしれは、ちょっと悲しい気分のときのほうが
うまくいく、というのです。
（ニューヨーク大学　がぶりエレ・エッティンゲンらの研究）

人生を前に進めるためには、苦しい気持ちを
あるていど背負う必要があるのだと思います。
そのために、私たちは物語を必要とするのでしょう。
だれかががんばっている姿を見て、
「自分もやらねば」と思ったなら、それが自分の物語です。

若い皆さんへ、前向きになる秘訣をひとつあげれば、
「そうなりたい」と憧れる存在をもつことかもしれません。
そういう対象との出会いが、自分を前に引っ張ってくれるはずです。

2019-06-17
従来の栄養療法では、栄養は病気の治療を
支える補助と考えられていました。
しかし、うつ病の治療においては、
栄養療法が治療の主役になることもあります。

うつ病の原因が鉄欠乏症であったり、
タンパク質の欠乏であったり、うつ病の素地として
ビタミンＢ６やナイアシンなどの先天的な不足があったりと、
うつ病と栄養は密接な関係にあります。

しがって、これからの医学の世界においては、
栄養療法の占める割合が大幅に増すことは確実でしょう。

2019-06-14
じっくりと話を聴いてくれる相手を前にして、自分の
経験や思いを振り返りつつ言葉にしていくプロセスを通じて、
自分の見方が歪んでいることに気づくことがある。
人から歪みを指摘されると、自分を正当化したい思いに駆られ、
かえって気づきが得られにくくなる。（略）

「そんなの考えすぎだ」
「ずいぶん歪んだ見方をするなあ」
「愚痴ってばかりいないで、やることやってくれよ」
と思う場合でも、相手を無理やり変えようとして意見しても
逆効果に終わることが多い。

むしろ、聴く耳をもってじっくり耳を傾け、
思うことを十分吐き出させることで、相手は自ら変わっていく。
そう信じて、相手の気持ちに寄り添って聴く姿勢をもちたい。

2019-06-13
「気づく」ことで怒りの８割を払うことができる。

ちょっとイラっとしたり、くよくよと悩んだりしたとき、
深く深呼吸をするとちょっと気分が落ち着き、
「よし、もうひと頑張りしてみようか」と気持ちが切り替わる、
という経験を持つ人はたくさんおられるでしょう。
これはある意味では、深呼吸が
「行」として機能したものと言えます。

こうした「頓服薬」としての行というのは、いつでも
思い立ったときに日常の中に取り入れることができます。
例えば僕は「眼鏡を丁寧に拭く」ということを、
頓服的な「行」という日常に取り入れています。（略）

忙しい日常の中でも、１０分くらいは
「何もしなくていい時間」というのはあるものです。
そういうとき、静かに座って、
眼鏡を外し丁寧に眼鏡の汚れを拭き取る。
たったそれだけで、頭の中でゴチャゴチャとまとまらなかった
考えがすっきりとして、晴れやかな気持ちになります。

このとき重要なのは「何かのついでに拭く」というのではなく
「決まった手順で丁寧に汚れを拭き取ることに集中する」
ということです。
「眼鏡がきれいになる」という結果ではなく、
「汚れを取る」というプロセスに集中し、自分の身体と眼鏡、
（奮発した）鹿革の眼鏡拭きとの一体感を高めていく。
そうするとだんだんと、心がスッと落ち着いていくのです。

2019-06-12
就職試験はオーディションのようなもの。そう考えると、
そこでアピールしなければならないことが何かわかりますよね。

必要なのは、
自分が「何をやりたいか」を訴えることよりも、
自分は「なにができるか」を伝えることです。
どんな能力があり、どんな努力をしてきたかを見せることです。
そして選ばれたなら、求められていることに全力で応える。（略）

そうやっていろいろ引き受けて経験を積んでいくうちに
「この人にこんな役をやらせたらどうだろう」
という話が舞い込むようになる。
普通の仕事もそんなものだと思います。

2019-06-11
長寿と性格には大きな関係があることが、
データから明らかになりつつあります。

長寿と一番関係が深いと考えられているのは「誠実性」です。
「誠実性」というのは、几帳面で仕事が丁寧である、
約束や期待を裏切らない、目標達成のために頑張る、
仕事を最後までやり遂げる、犯罪に走らない、
危険なものを求めない、といった性格傾向です。
またこのような性格の人は自分に対する自信を持っていて、
有能感も高い人が多いです。（略）

よく「長生き秘訣」といわれますが、
多くの人はどうしたら、長生きできるかとうことを
だいたいわかっています。
運動したほうがいいし、食べ過ぎないほうがいい。
わかっているけれどもなかなかできないものです。

誠実性の高い人は、わかっていることを
きちんと誠実に実行します。
その結果長生きする傾向が出てくるということです。
わかっていることを実行できるかできないかが
性格によって左右されます。

2019-06-10
若さに蔭りが出てきたら目標の切り替えが大切。

年齢を重ねて同じ状態を保つことはできませんので、
目標を切り替えます。
コンテストに出て優勝することはできないけれども、
同窓会では「きれいだね」と言われるようにしたいと
いった目標に切り替えれば、達成できないこともありません。

まったく目標がなくなってしまうと
努力するという気も起こりませんので、
現実において達成できる目標に切り替えていきます。　
目指していた高い目標に到達できそうにないときに、
セカンドベストを見つけて、それを目標に
していくという考え方です。

若いときには一度も壁にぶつからずに、
すべての目標をクリアしてきたという人でも、
中高年以降になると、必ず「老化」という壁にぶつかります。
そのときに有益な方略が、目標の絞り込み、
目標の切り替えです。

若い頃のようにすべてのことができるわけではないので、
目標を選択し、目標を切り替えて、別の何かによって
補いながら、最大限に達成する合理的な方法を
工夫していこうとするのです。

2019-06-07
私たちはスーパーマンでもＡＩロボットでもありません。
無理をすれば、脳の神経回路が麻痺し、
自律神経はちぐはぐな働きを始めます。
脳も自律神経もリモコン操作で
コントロールできるわけがありません。

最初は「できる」と思って始めたことでも、
やり続けるうちに、困難だ、大変だと感じたら、
勇気を持って頑張ることをやめる選択をする必要があるのです。
「頑張ればできる」なんていうのは、
ちょっとした迷信くらいに思っていてください。

2019-06-06
「わかります」の知ったかぶりは絶対禁物。

経験ありませんか？
会議の席などで、自分がずっと温めてきた企画を
知ったかぶりの後輩に
「言ってることはわかりますよ。でも、それムリなんですよね」
などと言われる。
これ、ムカッときませんか？
「だったら、おまえが考えてみろよ」と思いませんか？
要するに、これはデリカシーの問題なのです。

かといって、まったくわからないでは話になりません。
せめて「わかる気がします」程度の言い回しにしたいものです。

ぼくがよく使うのは、
「ぼく、その〝小さい版〟でわかります」
という言葉です。
「ぼくの小さな世界にたとえてみれば…みたいことですよね」
と、身近なところから相手の話の趣旨と同じ意味合いを持つ
ネタを引用して、共感する。

同じベクトル上にはあるけれど、自分はあくまでベクトルの
はるか末端で「わかる」に過ぎないのですから。
こうした〝小さい版〟という言葉が、相手の心を氷解させ、
「小さくないよ、同じ同じ」などとフォローして
いただけることもよくあります。

2019-06-05
人に面と向かって「それ、カツラですか？」
などと聞いてはいけないのは当たり前。
これとまったく同じ理由で、年齢や学歴、年収、
「結婚しているんですか？」などという質問も失礼です。
これらの質問は、たとえるなら
風呂場に盗撮ビデオを仕掛けるようなもの。
プライバシー侵害もいいところです。

また、ジャーナリストのなかには、
ときどき「相手を怒らせてナンボ」な考え方で
挑発的な取材やインタビューをする人がいます。
「あなた、先日こう言いましたよね。今言っていることと
　違うじゃないですか。えっ、どうなんですか？」
「○○さんが、あなたを信用できないと言ってますよ。
　反論しないんですか？」など、わざと相手をカッとさせ、
何か言わせてしまおうとする手法です。

写真週刊誌がよくやる、しつこくつけ回しておいて、
相手が「うるせえな！」と怒鳴ったところを
パシャっと撮影するやり方と同じ。
真似すべきではありません。

そもそも、
相手に対する「尊敬と理解」の気持ちがあれば、
こんな質問の仕方はできないはずなのです。

2019-06-04
ひそかに期待を抱き、そのとおりにならなくて、
ショックを受けるのはやめて、期待するのをやめよう。
ほしいものがあるなら、期待するのではなくて
手に入れにいこう。（略）

勝利や敗北を期待しちゃいけない。
勝利のための計画を立て、敗北から学ぼう。
愛されたり、尊敬されたりすることを、
期待するのは無駄だからやめよう。

自然に愛し、自然に愛されよう。
期待の重荷やメロドラマから自由になり、
あるがままを受け入れよう。
自分が期待する人生じゃなくて、今の人生を愛そう。

2019-06-28	１週間で５万６０００歩。これはウォーキングによって健康効果を引き出すことのできる「必要最低限ギリギリ」の歩数です。７日で５万６０００歩ですから、１日８０００歩です。もっとも、だからといって「絶対に１日８０００歩以上歩かないと不合格」というわけではありません。なぜなら、ウォーキングは「歩きだめ」が可能だから。たとえ、５０００歩しか歩かない日があっても、翌日１万３０００歩以上あるいて挽回すればいいし、逆に、「今日は１万２０００歩も歩いた」という日があれば、その翌日は４０００歩しか歩かなくても「まあ、昨日の貯金があるから大丈夫か」ということになります。また、この「５万６０００歩」という数字は、トレーニング目的で歩いた歩数だけではなく、日々すべての活動時間で歩いた歩数のトータルです。だから、生活や仕事などのさまざまなシーンでこまめに歩くようにして、歩数を稼いでいけばいい、ということになります。
2019-06-27	脳の大部分は間抜けです。誰であるかにかかわらず、人間の脳の一部は間抜けなので、たばこを吸っているときに肺がんリスクについて考えることも運動する前に鍛え上げられた腹筋の魅力を考えることもありません。残念なのは、この間抜け部分が脳の中で最も大きな力を持ち、脳の全体を支配している時間が長いということです。別の指示を与えられないかぎり、特定のパターンを認識し、それを繰り返すしか能がありません。能のこの部分は大脳基底核と呼ばれています。しかし、脳には本当に賢いもうひとつの部分があります。額のすぐ裏側に位置する前頭前野と呼ばれる部分です。この部分は何かしたときの結果や長期的な利益を理解できる脳の〝司令塔〟で、ありがたいことに大脳基底核を押さえ込む力を持ちます。ところが前頭前野には簡単にエネルギーを使い果たしてしまう、という弱みがあります。わかりやすくいえば、前頭前野は重要な仕事をまかされているのでエネルギーをたくさん使い、そのためにあなたをへとへとに疲れさせてしまいます。そして、疲れ切っているとき（ストレスを抱えているとき）、繰り返しを好む脳の部分、つかり大脳基底核がコントロールを奪い取ります。（略）賢い前頭前野は、考えなしに同じことを繰り返す大脳基底核ほどスタミナがありません。そのために、大脳基底核をうまく使うしかないのです。
2019-06-26	何かがうまくいかないとき、私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、やり方が間違っていたと考えることはめったにありません。そのため同じことを何度も繰り返し、今度こそ成功させようと必死になるばかり。ところが本当は、ひとつの方法を何度か試してそれでも失敗するようなら、別の方法を試す必要があるのです。他の人たちみんな効果がある方法だったとしても関係ありません。大事なのはあなたにとって効果があるかどうかなのですから！
2019-06-25	たとえば、みなさんの体の筋肉量を「車の排気量」に置き換えて、疲労の問題を考えてみましょう。２０代のときは５０００ccの排気量があったとします。それだけ馬力があれば、多少無理してガンガン走ってもへこたれません。ところが、この排気量が、３０代になると４０００cc、４０代になると３０００cc、５０代で２０００cc、６０代で１０００ccに落ちてくるとしたら、どうなると思いますか？それだけ排気量が違うと、同じ仕事をするにしても疲れ方が違ってきますね。（略）要するに、年々排気量（筋肉量）が落ちてきているにもかかわらず、以前と同じ仕事量をしていれば、疲れてしまうのは当然なのですね。その日の疲れを翌日に持ち越すようになったり、たまにハードに動くとヘトヘトに疲れてしまったり、徹夜した翌日は、使い物にならなかったり…中年以降にこうした衰えを自覚するのには、こうした理由があったわけです。もし、こうした「疲れを貯めやすい状況」を変えたいのであれば、少ない排気量でも済むように活動量のレベルを引き下げるか、それとも筋肉量をつけて排気量を引き上げていくしかありません。それなら、日々筋トレに励むしかないのです。筋トレを継続して筋肉がついてくると、着実に「疲れ方」がそれまでとは違ってくるのです。
2019-06-24	筋肉という工場は、３０代以降、年１％、１０年１０％の割合で減り続けています。何もせずにいれば、工場の数が年々減って生み出せる活力エネルギーが減少していくのです。そう考えれば、筋トレなどして工場数のキープにつとめた人と、何もせずに減らしてしまった人とは、若々しさに差がついてくるのも当然だと思いませんか？ちなみに、この〝工場の数の減少〟の影響は、３０代、４０代ではまだそんなに目立ちません。でも、５０代あたりになると、生み出せるエネルギー量の違いがルックスにも影響してきて、ロコツな差となって表れてきます。つまり若々しさをキープしたいなら、何よりも筋肉量をキープすべき。
2019-06-21	とりあえず「やりますよ」と言ってからやり方を考えるタイプの人たちがいます。あれは意外といい方法です。とりあえずやってみる…すると、自分の脳のスイッチがうまくはいる。アイデアが出なくてなどと言う人にかぎって、行動をしていない人が多い。最後まで考え抜いてから行動するのではなく、行動しながら考えてもいいわけですし、生物学的にヒトは動いているときのほうが脳は働くのです。脳の中で考えたことによって体が動いているのではなくて、体を動かすことで脳が起動して、それからまた体が動くっていうのが実際のところだと思います。物理的に体を動かすだけでも、かなり脳に刺激がありますよ。
2019-06-20	レオナルド・ダビンチにせよ、アインシュタインやエジソンにせよ共通しているのは、自分のオリジナルの仕事を行うにあたって、誰かと議論したり、また他人の意見を参考にするということが皆無であった。それゆえもちろん、失敗も多い！多いというか着想のほとんどは、没だったに違いない。ただし、それにくじけない頑固さを持っていた。ともかく唯我独尊なものだから、いくら失敗しようと、いくら周囲が注意しようと、まったくこりることなく耳を貸すこともなく、試行錯誤してついに、彼の目指すゴールにたどりついたのである。コミュ障の人ならではのなせる業であると、いえるのではないだろうか。
2019-06-19	脳は基本的に、自分についてふりかえることで前向きになるようにできています。そのさい、たんにポジティブに想像するのではなく、現実的な困難についてもきちんと考慮するほうが、行動力につながり、目標を達成できることがわかってきました。しかもしれは、ちょっと悲しい気分のときのほうがうまくいく、というのです。（ニューヨーク大学　がぶりエレ・エッティンゲンらの研究）人生を前に進めるためには、苦しい気持ちをあるていど背負う必要があるのだと思います。そのために、私たちは物語を必要とするのでしょう。だれかががんばっている姿を見て、「自分もやらねば」と思ったなら、それが自分の物語です。若い皆さんへ、前向きになる秘訣をひとつあげれば、「そうなりたい」と憧れる存在をもつことかもしれません。そういう対象との出会いが、自分を前に引っ張ってくれるはずです。
2019-06-17	従来の栄養療法では、栄養は病気の治療を支える補助と考えられていました。しかし、うつ病の治療においては、栄養療法が治療の主役になることもあります。うつ病の原因が鉄欠乏症であったり、タンパク質の欠乏であったり、うつ病の素地としてビタミンＢ６やナイアシンなどの先天的な不足があったりと、うつ病と栄養は密接な関係にあります。しがって、これからの医学の世界においては、栄養療法の占める割合が大幅に増すことは確実でしょう。
2019-06-14	じっくりと話を聴いてくれる相手を前にして、自分の経験や思いを振り返りつつ言葉にしていくプロセスを通じて、自分の見方が歪んでいることに気づくことがある。人から歪みを指摘されると、自分を正当化したい思いに駆られ、かえって気づきが得られにくくなる。（略）「そんなの考えすぎだ」「ずいぶん歪んだ見方をするなあ」「愚痴ってばかりいないで、やることやってくれよ」と思う場合でも、相手を無理やり変えようとして意見しても逆効果に終わることが多い。むしろ、聴く耳をもってじっくり耳を傾け、思うことを十分吐き出させることで、相手は自ら変わっていく。そう信じて、相手の気持ちに寄り添って聴く姿勢をもちたい。
2019-06-13	「気づく」ことで怒りの８割を払うことができる。ちょっとイラっとしたり、くよくよと悩んだりしたとき、深く深呼吸をするとちょっと気分が落ち着き、「よし、もうひと頑張りしてみようか」と気持ちが切り替わる、という経験を持つ人はたくさんおられるでしょう。これはある意味では、深呼吸が「行」として機能したものと言えます。こうした「頓服薬」としての行というのは、いつでも思い立ったときに日常の中に取り入れることができます。例えば僕は「眼鏡を丁寧に拭く」ということを、頓服的な「行」という日常に取り入れています。（略）忙しい日常の中でも、１０分くらいは「何もしなくていい時間」というのはあるものです。そういうとき、静かに座って、眼鏡を外し丁寧に眼鏡の汚れを拭き取る。たったそれだけで、頭の中でゴチャゴチャとまとまらなかった考えがすっきりとして、晴れやかな気持ちになります。このとき重要なのは「何かのついでに拭く」というのではなく「決まった手順で丁寧に汚れを拭き取ることに集中する」ということです。「眼鏡がきれいになる」という結果ではなく、「汚れを取る」というプロセスに集中し、自分の身体と眼鏡、（奮発した）鹿革の眼鏡拭きとの一体感を高めていく。そうするとだんだんと、心がスッと落ち着いていくのです。
2019-06-12	就職試験はオーディションのようなもの。そう考えると、そこでアピールしなければならないことが何かわかりますよね。必要なのは、自分が「何をやりたいか」を訴えることよりも、自分は「なにができるか」を伝えることです。どんな能力があり、どんな努力をしてきたかを見せることです。そして選ばれたなら、求められていることに全力で応える。（略）そうやっていろいろ引き受けて経験を積んでいくうちに「この人にこんな役をやらせたらどうだろう」という話が舞い込むようになる。普通の仕事もそんなものだと思います。
2019-06-11	長寿と性格には大きな関係があることが、データから明らかになりつつあります。長寿と一番関係が深いと考えられているのは「誠実性」です。「誠実性」というのは、几帳面で仕事が丁寧である、約束や期待を裏切らない、目標達成のために頑張る、仕事を最後までやり遂げる、犯罪に走らない、危険なものを求めない、といった性格傾向です。またこのような性格の人は自分に対する自信を持っていて、有能感も高い人が多いです。（略）よく「長生き秘訣」といわれますが、多くの人はどうしたら、長生きできるかとうことをだいたいわかっています。運動したほうがいいし、食べ過ぎないほうがいい。わかっているけれどもなかなかできないものです。誠実性の高い人は、わかっていることをきちんと誠実に実行します。その結果長生きする傾向が出てくるということです。わかっていることを実行できるかできないかが性格によって左右されます。
2019-06-10	若さに蔭りが出てきたら目標の切り替えが大切。年齢を重ねて同じ状態を保つことはできませんので、目標を切り替えます。コンテストに出て優勝することはできないけれども、同窓会では「きれいだね」と言われるようにしたいといった目標に切り替えれば、達成できないこともありません。まったく目標がなくなってしまうと努力するという気も起こりませんので、現実において達成できる目標に切り替えていきます。　目指していた高い目標に到達できそうにないときに、セカンドベストを見つけて、それを目標にしていくという考え方です。若いときには一度も壁にぶつからずに、すべての目標をクリアしてきたという人でも、中高年以降になると、必ず「老化」という壁にぶつかります。そのときに有益な方略が、目標の絞り込み、目標の切り替えです。若い頃のようにすべてのことができるわけではないので、目標を選択し、目標を切り替えて、別の何かによって補いながら、最大限に達成する合理的な方法を工夫していこうとするのです。
2019-06-07	私たちはスーパーマンでもＡＩロボットでもありません。無理をすれば、脳の神経回路が麻痺し、自律神経はちぐはぐな働きを始めます。脳も自律神経もリモコン操作でコントロールできるわけがありません。最初は「できる」と思って始めたことでも、やり続けるうちに、困難だ、大変だと感じたら、勇気を持って頑張ることをやめる選択をする必要があるのです。「頑張ればできる」なんていうのは、ちょっとした迷信くらいに思っていてください。
2019-06-06	「わかります」の知ったかぶりは絶対禁物。経験ありませんか？会議の席などで、自分がずっと温めてきた企画を知ったかぶりの後輩に「言ってることはわかりますよ。でも、それムリなんですよね」などと言われる。これ、ムカッときませんか？「だったら、おまえが考えてみろよ」と思いませんか？要するに、これはデリカシーの問題なのです。かといって、まったくわからないでは話になりません。せめて「わかる気がします」程度の言い回しにしたいものです。ぼくがよく使うのは、「ぼく、その〝小さい版〟でわかります」という言葉です。「ぼくの小さな世界にたとえてみれば…みたいことですよね」と、身近なところから相手の話の趣旨と同じ意味合いを持つネタを引用して、共感する。同じベクトル上にはあるけれど、自分はあくまでベクトルのはるか末端で「わかる」に過ぎないのですから。こうした〝小さい版〟という言葉が、相手の心を氷解させ、「小さくないよ、同じ同じ」などとフォローしていただけることもよくあります。
2019-06-05	人に面と向かって「それ、カツラですか？」などと聞いてはいけないのは当たり前。これとまったく同じ理由で、年齢や学歴、年収、「結婚しているんですか？」などという質問も失礼です。これらの質問は、たとえるなら風呂場に盗撮ビデオを仕掛けるようなもの。プライバシー侵害もいいところです。また、ジャーナリストのなかには、ときどき「相手を怒らせてナンボ」な考え方で挑発的な取材やインタビューをする人がいます。「あなた、先日こう言いましたよね。今言っていることと　違うじゃないですか。えっ、どうなんですか？」「○○さんが、あなたを信用できないと言ってますよ。　反論しないんですか？」など、わざと相手をカッとさせ、何か言わせてしまおうとする手法です。写真週刊誌がよくやる、しつこくつけ回しておいて、相手が「うるせえな！」と怒鳴ったところをパシャっと撮影するやり方と同じ。真似すべきではありません。そもそも、相手に対する「尊敬と理解」の気持ちがあれば、こんな質問の仕方はできないはずなのです。
2019-06-04	ひそかに期待を抱き、そのとおりにならなくて、ショックを受けるのはやめて、期待するのをやめよう。ほしいものがあるなら、期待するのではなくて手に入れにいこう。（略）勝利や敗北を期待しちゃいけない。勝利のための計画を立て、敗北から学ぼう。愛されたり、尊敬されたりすることを、期待するのは無駄だからやめよう。自然に愛し、自然に愛されよう。期待の重荷やメロドラマから自由になり、あるがままを受け入れよう。自分が期待する人生じゃなくて、今の人生を愛そう。

■「今日のことば」カレンダー 2019年6月■

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