■2019年06月25日の「今日のことば」■

「今日のことば」

たとえば、みなさんの体の筋肉量を「車の排気量」に
置き換えて、疲労の問題を考えてみましょう。

２０代のときは５０００ccの排気量があったとします。
それだけ馬力があれば、多少無理してガンガン走っても
へこたれません。ところが、この排気量が、
３０代になると４０００cc、４０代になると３０００cc、
５０代で２０００cc、６０代で１０００ccに
落ちてくるとしたら、どうなると思いますか？
それだけ排気量が違うと、同じ仕事をするにしても
疲れ方が違ってきますね。（略）

要するに、年々排気量（筋肉量）が落ちてきているにも
かかわらず、以前と同じ仕事量をしていれば、
疲れてしまうのは当然なのですね。

その日の疲れを翌日に持ち越すようになったり、たまに
ハードに動くとヘトヘトに疲れてしまったり、徹夜した翌日は、
使い物にならなかったり…中年以降にこうした衰えを
自覚するのには、こうした理由があったわけです。

もし、こうした「疲れを貯めやすい状況」を変えたいのであれば、
少ない排気量でも済むように活動量のレベルを引き下げるか、
それとも筋肉量をつけて排気量を引き上げていくしかありません。
それなら、日々筋トレに励むしかないのです。
筋トレを継続して筋肉がついてくると、着実に
「疲れ方」がそれまでとは違ってくるのです。

		出典元	筋トレをする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	久野　譜也

まゆの感想

といっても
「筋トレなんかなあ、かなりきつそうだし…」
という方もいると思いますが、
毎日５分程度の筋トレでも継続すれば、いいそうです。

筋トレなどは、量が多いと長続きしませんし、
ハードルを上げてしまうと、リタイアしやすいそうです（苦笑）
筋肉隆々のマッチョになるためではないので、
「なるべく軽め、少なめ」がよく
ささっと済ませられる筋トレがいいそうですよ～

つまり、「量」より「継続」。
「一日やる量は、必要最低限のラインでいいから、
　その代わりにずっと続けてくださいね」
ということ、だそうです。

どんなやり方があるかは、この本やほかの筋トレ本なども
参考にしてほしいのですが、簡単でもいいので、
筋肉を動かし、筋肉を少しでもつけていきましょう～
もちろん、継続で、ね。
疲れも違ってくるし、寝たきり予防にもなるそうですから。