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　　　～さて、どんな違いがあるの？～

第43回　4月4日 ・「自分を見つめて、自分の感情を知ろう」その方法

前回「考え過ぎ、心配し過ぎは問題解決にならない」で、それを防ぐ方法を
紹介しましたが、この方法の基本的な考え方は「自分の頭の中を整理する」
ということです。

そこで今回は、その３．「自分を見つめて…自分の感情を知ろう」
ということで、もっと具体的な方法をまとめてみます。

つまり、自分が本当には、どんな感情を持っているか、また、
何を考えているか、何を心配しているか、何を恐がっているか、
何を迷っているのか、そしてどうしたいと思っているかなどを、
表に出してみようということです。

今まで、何度も書いてきたように、女性の場合かなり感情に左右されがちです。
そして、実はこの「自分の感情そのもの」が案外わからないことが多いのです。
つまり、もやもやとしているのですが、それが何がわからなくて、それに
振り回されて、「考え過ぎ、心配し過ぎ」に走ってしまうことが多いのです。

まずは、この正体を見てみることが大切です。
この正体を知り、表に出してみることはとても大事なことなのです。
少なくても、整理してみる価値はあるものです。

これは、手軽だし、自分を見つめ直すにはとてもいい作業ですので、
ぜひ、一度はやってみてください。
きっと、発見があると思いますよ。
自分の頭の中…、ちょっと整理してみませんか？


■■■　その３．「自分を見つめて…自分の感情を知ろう」　■■■


■「自分の頭の中を整理するフォーマット」を作ろう　

　必要なものは、紙とペン、それと、１人になる時間です。
　紙に書いてみると、頭の整理はかなりはっきりと出来るのです。
　ただ、頭でもやもやと考えているなら、まず紙に書き出してみましょう。
　※紙に書き出すことは、どの本でもすすめています。
　　それだけ「書く」という作業は、頭を整理するのにピッタリなのです。

　紙は横に使います。コピー用紙でも、チラシの裏面でも、ノートでも。
　ちなみに私は、コピー用紙Ａ４を使っています。

　その紙に、４つの欄ができるように縦３本の線を入れてください。
　次に、上から２センチくらいのところに、今度は横線を引いてください。
　そして、その上の４つの欄に左から、

　　１．今日のイライラ、イヤだったこと、気になること（何があったか）
　　２．そのときの自分の気持ち（そのときどんな気持ちだったか）
　　３．どうしてそんなことになったの？（原因を探ってみる）
　　４．じゃ、どうすればいい？（これからのことを考える）
　　
　　（※（　）内は、書かなくてもいいですよ）

　と書き入れてください。
　１～４までのタイトルも、自分にあったものにしてもいいです。
　必要なのは、何があって、その時どんな気持ちで、これからどうすれば
　いいかが整理できればいいので、書きやすいタイトルにしてください。

　さて、これでフォーマットは出来あがりです。


■さぁ、書いてみましょう！

　これは、人に見せるわけではありませんので、表現の仕方や字の間違いなどは
　気にしなくて大丈夫。
　最初は、どう書いていいのか、どう書けばいいのか迷うかも知れませんが、
　とにかくやってみましょう。

　ただ、効果的に頭を整理するために、ちょっとしたコツがあります。
　これをすると、頭の中がすっきりと整理されます。
　そのコツと、書き方を説明しましょう。
　

■１．今日のイライラ、イヤだったこと、気になること

　《コツ》何があったのかを書く欄です。このとき、いくつもの内容を
　　　　　１つの文章にまとめず、ひとつひとつに分けます。
　　
　　　例えば、こんなふうに、何もかもいっしょに書かず、

　　　「今日、ダンナに○○のことを朝言われてカチンとしてムカッときて、
　　　　口もきかなかったら、その後で、◎◎が、言うことを聞かなくて、
　　　　もっとイライラしてきて、冷たくあたって、その後そんな自分のやり方を
　　　　反省して自己嫌悪になった。なんでいつも私ってこうなんだろう」

　　　以下のように、分けてみます。

　　　①ダンナに○○のことを朝言われてカチンときた。ムカッときたので、
　　　　口をきかなかった。なんであんなこと言うの？朝に。
　　　②◎◎が言うことを聞かなくてすごくイライラした。なんであんなに言う
　　　　こと聞かないの？私のやり方が悪いの？
　　　③そんな自分がイヤになってしまった、自己嫌悪になった。あーあ。
　　
　　いくつのも要素がからみあっていると、どうしても問題が大きく見えます。
　　しかし、こうして分けてみると、一つ一つが明確になり、等身大の現象と
　　して、とらえることができるのです。
　　女性は、どうしてもあれもこれもと考え過ぎますので、ここで、ちょっと
　　分けてみましょう。


■２．そのときの自分の気持ち

　《コツ》そのときどんな気持ちだったか、できるだけ自分の気持ちを「正直」
　　　　　に書くことです。思う存分に気持ちを書いてみましょう。

　　　例えば、①だったら、
　　　「本当に悔しかった。頭に来て、どうしていいかわからなくなって、
　　　　真っ白になった。私は頑張っているのに。
　　　　なんでわかってくれないのかなぁ、あんな言い方をしなくてもいいと思う
　　　　けど、なんで言うのか、私のことなんてどうでもいいのかもね。
　　　　なんだか悲しいなぁ、不安になるなぁ…」
　　　
　　その時に、いちばん感じた気持ちはどんなものだったでしょう？
　　できるだけ、素直な気持ちを書いてみましょう。
　　自分のことばで感じることならなんでも…イラストでもいいですよ。


■３．何が原因なの？

　《コツ》いろいろな角度から見てみて、ちょっと振り返って分析をして
　　　　　みましょう。分析なんて言うとむずかしそうに聞こえますが、
　　　　　さまざまな角度から原因を探ってみることです。
　　　　　そんな「気持ち」になったのは、なぜか、
　　　　　そんなことになったのはなぜか、何が原因になったかなどなど、
　　　　　自分なりの考えを書いていきましょう。

　　　　例えば、①だったら、
　　　　「そういえば、彼は、昨日会社でもめごとがあると言っていた。
　　　　　だから、イライラして私にあたったのかな？
　　　　　それとも私が、○○したことが嫌だったのかな？
　　　　　私は、彼に、○○のことを言われるとすごくカチンと来るな、
　　　　　きっと彼に悪いと思っているのかも」

　　　などなど、もしかしたら、こうかも…でもいいですから、思いつくままに
　　　書いてみましょう。
　　　結論は出さなくてもいいんです。書くだけで。
　　　　　　　　

■４．じゃ、どうすればいい？
　　　　　
　《コツ》これからどうすればいいかを考えて書く欄です。
　　　　　いろいろと書いてきて、あなたに何か今できることはありそうですか？
　　　　　した方がいいと思えることはありましたか？
　　　　　できれば、自分が気持ちよくなるような解決方法や、やれることを
　　　　　書きましょう。
　　　　
　　　　例えば、①だったら、
　　　　「もめごとのことをちょっと聞いてみる。
　　　　　今朝のことをすっかり忘れる。
　　　　　△△さんに電話して聞いてもらおう」
　　　
　　　もっと、根本的な解決方法が必要なこともあるかもしれませんし、
　　　もっといろいろな方法があるかもしれませんが、今、自分でできる
　　　「どうすればいいの？」を考えてみることが大切です。
　　　

■そして最後に…これは忘れずに絶対にすること。　

　そして最後に、その紙のどこでもいいですから、色の付いたペンで、
　大きく、こう書き込みましょう！
　
　「じたばたしない！私は大丈夫！」

　大きな文字で、こう書いてください。
　そして、大きく深呼吸して、声に出して言ってください。

　「じたばたしない！私は大丈夫！」
　「じたばたしない！私は大丈夫！」　

　そして一息ついてください。

　書いた紙は、誰にも見つからないところに取っておき、後日こっそり
　読み返してみましょう。きっと違う感情がわいてくるかもしれません。
　そうしたら、さらに書き込んでもいいし、
　もう、これは卒業したわと思ったら、破って捨ててしまいましょう。

　全部の枠が、埋まらなくてもいいですから、書き込めるところだけでも
　書いてみましょう。
　分けて書くのがむずかしいわ、と思ったら、自分流にアレンジしてください。
　ともかく、自分の現状を書いてみる、気持ちを書いてみて、自分の感情や、
　気持ちを自分で「ああ、こんなふうに自分は思っていたんだ」と再認識
　してみることが大切です。


■自分の感情と向き合ってみることの大切さ

　なぜ自分の感情を見つめる必要があるのか…と思う方もいるでしょう。

　自分の感情を知ることは、自分の本当の気持ちを知ることでもあります。
　自分の気持ちがわかっていれば、わかってもらいたいことがいったい
　なんなのかがはっきりと伝えることもできます。
　自分の気持ちがわかれば、対処方法も見えてきます。
　そうすれば、闇雲に気持ちに振り回されることもなくなります。　

　どんな感情も自分のものです。
そして、いろいろな感情を持つのは自然なことです。
　この自分の日々揺れる感情、何かあるとすぐにパニックになる感情と、
　上手に付き合っていくことが大切なのです。

　そのためのとても簡単な具体的方法を今回は紹介してみました。
　だまされたと思って、ぜひ一度お試しください。
　必要なものは、紙と、ペンと、時間だけです。

　ぜひ、どうぞ。