■2019年06月28日の「今日のことば」■

「今日のことば」

１週間で５万６０００歩。
これはウォーキングによって健康効果を引き出すことのできる
「必要最低限ギリギリ」の歩数です。
７日で５万６０００歩ですから、１日８０００歩です。
もっとも、だからといって
「絶対に１日８０００歩以上歩かないと不合格」
というわけではありません。

なぜなら、ウォーキングは「歩きだめ」が可能だから。
たとえ、５０００歩しか歩かない日があっても、
翌日１万３０００歩以上あるいて挽回すればいいし、逆に、
「今日は１万２０００歩も歩いた」という日があれば、
その翌日は４０００歩しか歩かなくても
「まあ、昨日の貯金があるから大丈夫か」
ということになります。

また、この「５万６０００歩」という数字は、
トレーニング目的で歩いた歩数だけではなく、
日々すべての活動時間で歩いた歩数のトータルです。
だから、生活や仕事などのさまざまなシーンでこまめに
歩くようにして、歩数を稼いでいけばいい、
ということになります。

		出典元	筋トレをする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	久野　譜也

まゆの感想

ウォーキングの場合、
３０分間まとめて歩いても、１０分間ずつ３回に分けて歩いても、
その効果はたいして変わりないそうです。
「チリツモ」で、こまめに歩くことが、
健康にも寝たきり予防にもなるようです。
もちろん、簡単な筋トレをするともっといいそうです。

そして、健康長寿を目指すなら、やる気を出すために、
筋肉量を計れる体重計「体組成計」と
１週間のトータル機能がついた「歩数計」を
持つことをすすめています。
人は、自分だけの感覚では、目標達成できにくいですが、
目で見て計測できると、継続もしやすいから、のようです。
記録をとるともっといいそうですよ～

チリツモウォーキングも、簡単筋トレも「自分の変化」たとえば、
「少し体が軽くなった」「なんとなく疲れにくくなった」
「よく眠れる」などなどということに注目しつつやると、
継続もしやすいようです。

昨日のことばでも紹介したように、小さなことからはじめて、
脳を動かし体も動かし、生きている間は、自分で歩き、
寝たきりにならないようにしようと再決意したしだいです。