■2025年07月28日の「今日のことば」■

「今日のことば」

≪４つの怒りに要注意≫

アンガーマネジメントでは、
怒りは自然な感情であり、
悪いものとして捉えていません。
しかし、怒りの感情が強くなりすぎて、
自分でコントロールできなくなると、
自分自身や周りの人に対して悪影響を与えます。
問題となるのは、次の４つの傾向です。
（以下から、一部略します）

１．強度が高い怒り
　　小さなことに対しても、強く怒り過ぎる傾向

２．持続性がある怒り
　　いったん怒りが収まっても、何らかのきっかけで
　　怒りが再燃する傾向

３．頻度が高い怒り
　　身の回りのいろいろなことが怒りの原因となり、
　　しょっちゅうイライラしている傾向

４．攻撃性のある怒り
　　攻撃性のある怒りは次の３つに向けられます。
　　１．他人を傷つける傾向
　　２．自分を傷つける傾向
　　３．物に怒りをぶつける「物を壊す」傾向

		出典元	仕事もプライベートもうまくいく! 女性のためのアンガーマネジメント
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	川嵜昌子

まゆの感想

ここにあげた
「強度が高い」「持続性がある」
「頻度高い」｢攻撃性のある」
の４つの怒りの傾向に対しては、
自己診断してみるといいそうです。

それぞれの怒りについて
０～１０までで得点化し、自分の怒りには
どのような傾向があるのか確認すると、
自分の怒りの傾向がわかり、適切な対処が
できるようになるとか。

その対処方法や
自分の怒り傾向についてなど、
詳細は本書を読んでほしいのですが、
ムダに怒らないために、以下の、
「思い込み」と「事実」に
分けて考えていくとよいそうです。

・相手に事実を確認する
・自分の「○○するべき」という「べき」思考を知る
・自分と違う考え方や価値観も知り、自分以外の視点を増やす
・情報チャンネルを増やす
・自分の経験とは違うかもしれないと疑ってみる
・思考がワンパターンにならないようにし、柔軟性を高める

怒りの感情とは、うまく
つきあっていきたいものですね。
なかなか思ったようにつきあえませんが。