■2024年06月13日の「今日のことば」■

「今日のことば」

イラッとしたら、６秒待とう。

怒りを感じた時に、
絶対にやってはいけないことがあります。
それは「反射」です。
反射的に言う、反射的に行動すると
いうことですが「売り言葉に買い言葉」
はまさに反射の賜ものです。

怒りに反射してしまえば、怒りの感情に
ハイジャックされた状態で行動してしまいます。
言ってはいけないことを言ってしまったり、
やってはいけないことをしてしまう危険性が
とても高くなります。（略）

では、どのくらい待ったらよいのでしょうか。
その答えが「６秒」です。
理性は、怒りが生まれてから６秒程度で
働くと考えられています。
怒りを感じてから６秒を
やり過ごすことができれば、
理性的に考えることができます。

６秒待てば怒りが
なくなるわけではありませんが、
状況を悪化させることが防ぐことができます。
深呼吸するだけでも６秒待てますので、
ぜひ、試してみてください。

		出典元	どんな怒りも6秒でなくなる アンガーマネジメント・超入門
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	安藤 俊介 (著), リベラル社 (編集)

まゆの感想

イラッとすると、
つい反射的に反応したくなります。
そこでじっと黙って６秒待つか、
深呼吸するとよいのですね…

っていっても、
これがなかなか難しくて…
怒りが発生すると、頭の中で、
ああでもない、こうでもない、
なんで？なにこの人？
そんなことありなのか？ひどいっ、
なんてことがグルグル回り、
頭がいっぱいパンパンになったりもします。
そして次に「どう言い返そうか？」
と考えはじめます。

そこで、速攻反射的に言ったり
行動したら状況は悪くなりますよね。
だから、ちょっと一呼吸おいて、
ちょっと冷静になった方がいいですよね。

「ま、いっか、やり過ごそう」と思えたら
それはそれでラッキーだし、
さらに怒りが増したら、きっとその怒りは、
言い返してもよい怒りかもしれないので、
６秒待って少し冷静になって言い返しましょう。

イラッとしたら、とりあえず６秒！
やってみることにします。