■2019年02月01日の「今日のことば」■

「今日のことば」

昼食がほとんどコンビニ弁当だという人は、
「似たメニューを続けて選ばない」
「カロリーの高い揚げ物は週一回程度にする」
ように気をつけよう。

さらに、「唐揚げ弁当」などのメイン一品の弁当では
栄養が偏るので、「幕の内弁当」のようなおかずが多く
入っているものを選ぶとよい。

一週間のうちに、さまざまな食材を
取り入れられるようにしよう。

		出典元	ゆる健康大全
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	石原 新菜

まゆの感想

この本には、

「いつでも、だれでもカンタンに今日から始められる!
　世界一ハードルが低い健康法。
　やらないよりは、マシ!!」

なことが１３８書かれていますが、
確かに、やらないよりやった方がマシだし、
できそうなことが多く書かれているのでやる気になります。（笑）
例えば、

◎外食するときは、丼ものより定食
　（いろいろな食材がとれるから）

◎「ストレスを感じたら、トマトジュース」を飲む
　（抗酸化作用のあるリコピンやストレスを軽減するホルモンの
　　生成を促すビタミンＣ、食物繊維などと含まれているから）

◎「揚げ物を食べるときはレモンをかける」
　（酸味の元であるクエン酸は、唾液や胃液の分泌を促し、
　　消化器官を刺激するから）

◎毎日の食事をスマホで撮影
　（写真を見ると、自分が食べているものがよくわかり、
　　避けた方がよい料理などもわかってくるから）

◎就寝の３時間前には食事を終えておく
　（食事をしてすぐ寝てしまうと、身体に脂肪分が蓄積されやすくなり
　　太りやすくなるばかりでなく、睡眠の質も低下させてしまうから）

などなど、食事から、運動、睡眠など、
ゆる～くできる、健康がいっぱい書いてあります。
おすすめですよ～＼(^O^)／