■2016年01月22日の「今日のことば」■

「今日のことば」

日常でのストレス管理に有効なセルフ・セラピー３つ

●リリーシング（解放のワーク）

　お風呂に入ったときなど、大きなため息を吐き出し、
　我慢やストレス、その他の感情を、身体の外に解放するイメージで
　吐き出していきます。
　「ああ、我慢がたまってた～！あ～もう出てっていい！」
　「腹が立った！ホントに腹が立ちましたぁ～！」　
　外へ、宇宙へと解放するのです。

●じたばたポーズ

　ごろりと寝転んで、小さな子どものように、手足をじたばた
　させます。両目をぎゅっと閉じて、苦しがってじたばたする
　「あ～いやいや！もうヤダ！」
　などと、思い切りじたばた、嫌がる
　嫌な相手や出来事があるなら、それを思ってじたばたします
　じたばたポーズで、定期的に解放することにしましょう

●悩みのポーズ

　体育座りするか、机の上にうつぶして「悩みのポーズ」を
　つくります。背中を丸めて、しっかり頭を抱え、
　「あ～悩む悩む！」　「困った」「苦し～」
　とたっぷり悩んじゃいましょう
　ポーズと作ると、内側に溜まった心が、身体を通過して
　解放されるので非常に効果的

		出典元	やっぱり、「自分が変わる」を選ばなきゃ!
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	リズ山崎