■2015年12月16日の「今日のことば」■

「今日のことば」

怒りに振り回されない自分になるには、
その場で怒りを収める工夫が必要です。
そこで、いったん生まれた怒りを収めるための秘策があります。
実に簡単なことです。
不愉快なこと、腹の立つことがあった時、
何かを言う前にまず一呼吸置くのです。（略）

「ちょっと待て」「大丈夫」「我慢」……。
繰り返す言葉は何でもいい。
おなかで呼吸をして、頭に怒りを上げないことが大切なのです。

一度出た言葉は、取り戻すことができません。
「悪かった、今のナシ！」と後から叫んでも、
いったん壊れた信頼や壊れた人間関係が、
そうそう簡単に修復できるはずもありません。

ほんの少しの「間」が、取れるかどうか、あなたが怒りから
自由になれるかどうかのポイントは、まずそこにあります。

		出典元	怒らない 禅の作法
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	枡野 俊明

まゆの感想

カッときても、一呼吸する
すぐに言い返したくなっても一呼吸する
感情が爆発しそうになっても一呼吸する
そしてちょっと「間」を置く…

その一呼吸は、浅い呼吸でなくて、
おなかをゆっくり動かしながら、大きく丹田（へその下あたり）で
呼吸をするのがよく、ゆっくり呼吸しつつ、
「間」を置くともっといいそうです。

そしてその「間」のときに、
「ちょっと待て」「大丈夫」「我慢」「押さえて…」「落ち着いて」
などを３回くらい繰り返すとさらにいいそうです。
偉大な禅師などは、「ありがとさん」と繰り返すそうです。

怒りの対処方法は、なかなかむずかしいですよね…
こうすればいいとわかっていても、その時になると
感情まかせの反応をしてしまったり…
でも、一呼吸し「間」を置くを実際にやってみると、
お互いに少し冷静さを取り戻せていいと効果を実感します。
ぜひ、試してみてくださいね。