■2015年06月12日の「今日のことば」■

「今日のことば」

「痩せにくくなった」
「ボディラインが崩れてきた、肌にハリがなくなってきた」
「疲れやすい、疲れがとれなくなった」
こうした肉体的な衰えを食い止め、若々しいからだを
手に入れるために、もっとも有効な手段が
「下半身に筋肉をつけること」なのです。

なぜ筋肉か、なぜ下半身なのか。
それには当然根拠があります。（略）

たとえば脳。
脳を活性化するには、頭を使うトレーニングが効果的と
思われているかもしれませんが、じつは、手足を動かすことほど
脳の活性化につながるものはありません。
最新の脳科学によって、運動をして筋肉を動かすことで、
脳の神経成長因子が３５％も増えることがわかっています。

また、「痩せる」ということを考えてみても
筋肉ほど脂肪をエネルギー源として消費してくれるものはありません。
筋肉量を増やせば、普段の生活のなかで使われているエネルギーが
多くなり、効率的に脂肪は燃焼されます。
反対に、筋肉が少ないと、食べ過ぎていなくても、
エネルギーとしてうまく消費されずに脂肪になりがちです。

また、筋肉量が多いと、疲れにくくなります。
たとえば、これまで階段を使うとすぐに疲れてしまっていたのが、
ラクにできるようになる、ちょっと走ってもバテなくなるなど、
生活の中で、「疲れ」を感じることが少なくなってくるはずです。

		出典元	下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	中野 ジェームズ 修一 (著)

まゆの感想

２年半前に、膝を骨折してから、筋肉がかなり落ち、
疲れやすく、体力がなくなったと実感していました。
そこで、筋肉をつけるために、１年くらい前から、
休んでいたウォーキングを開始しました。

そして、このたび、秋に開催される、
マラソン大会に参加（１０キロ）することを決め、
ウォーキングから、スロージョギングに切り替えました。
まだ、３～５キロぐらいしか走れないし、毎日はできないものの、
できるときはしており、ほぼ１ヶ月となりました。

すると、確かに、疲れにくくなりましたし、
体力もついてきたと実感出来るようになりました。
骨折してから、苦手になっていた階段も
すんなり登れるようにもなりました。＼(^O^)／

まだまだ筋肉はついてないと思いますが、
マラソン大会に参加するという目標を持ちつつ、
体力と筋肉量をふやしていきたいし、
せっかくなので、ボディラインの崩れも直し、
肌のハリも取り戻すぞ、と張り切っています(笑)
脳にもいいようですしね。

こうして、マラソン大会に出ると決意表明もしたので、
完走めざしてがんばります。