■2010年04月01日の「今日のことば」■
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「今日のことば」
うつにならないための考え方チェック
抜けだそう、こんな考え方 １．白黒の考え方… 白か黒か（善悪か）すぐに決めつけたがる 何かひとつ失敗するとすべてダメになると思う ２．単純化… 失敗すると何をやってもダメだと思う ひとつの失敗で自分はそのことに向いてないと思う ３．知的フィルター… 自分に否定的なことだけを取り出す 良かったことは思い出さない ４．肯定的なことを無視… 自分の良い点を無視する 自分がしたことは当たり前で、誰にでもできると考える ５．結論をいそぐ… 他人の心を悪く憶測する、将来を誤って予測する 本当にそうか、それ以外の説明はないか考えない ６．拡大… ものごとの重要性を過大に考える ちょっとした失敗をどんどん大きくする ７．感情の理由づけ… 感じたことがすべて現実だと思う 将来は絶望的だという感情を事実だと思ってしまう ８．mustの考え方… こうする以外にない、しなければならないと思う 他人もこうするべき、しなければならないと思う ９．ラベル化… 自分は、これこれこうだと決めつけてラベルを貼る また、他人にもラベルを貼る 10. 自分の責任にする… 自分に責任のないことで自分を責める （一部、まとめました）
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