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「今日のことば」

うつにならないための考え方チェック抜けだそう、こんな考え方 １．白黒の考え方… 　　白か黒か（善悪か）すぐに決めつけたがる　　何かひとつ失敗するとすべてダメになると思う２．単純化… 　　失敗すると何をやってもダメだと思う　　ひとつの失敗で自分はそのことに向いてないと思う３．知的フィルター… 　　自分に否定的なことだけを取り出す　　良かったことは思い出さない４．肯定的なことを無視… 　　自分の良い点を無視する　　自分がしたことは当たり前で、誰にでもできると考える５．結論をいそぐ… 　　他人の心を悪く憶測する、将来を誤って予測する　　本当にそうか、それ以外の説明はないか考えない６．拡大… 　　ものごとの重要性を過大に考える　　ちょっとした失敗をどんどん大きくする７．感情の理由づけ… 　　感じたことがすべて現実だと思う　　将来は絶望的だという感情を事実だと思ってしまう８．mustの考え方… 　　こうする以外にない、しなければならないと思う　　他人もこうするべき、しなければならないと思う９．ラベル化… 　　自分は、これこれこうだと決めつけてラベルを貼る　　また、他人にもラベルを貼る 10. 自分の責任にする… 　　自分に責任のないことで自分を責める　　　　　　　　　　　　（一部、まとめました）

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