■2021年01月29日の「今日のことば」■

「今日のことば」

あなたが今怒っていることは、
次の１～４のどれに当てはまるでしょうか？

１．自分で変えることができる＋重要である
２．自分で変えることできる＋重要ではない
３．自分で変えることができない＋重要である
４．自分で変えることができない＋重要ではない

それが１．なら
今すぐに取りかかる課題です。
ただし、その際、「いつまでに？」
「どの程度変わったら気がすむか？」
を決めて行動します。
多く人が「何度言っても変わらない」と
イライラしているのは、それは自分のなかで
いつまでに、どの程度変わったら気がすむか、
決めていかないからです。

２．に当てはまるなら、
それは余裕のあるときに取りかかればよい、
というものです。
今考えることではありません。

３．は、扱いが厄介です。
ここに当てはまることは、変えられない現実を
受け入れなければならないので、
心情的にハードルが高いのです。
たとえば、あなたが急いでいるときに
渋滞にはまったというケースでは、
「渋滞は変えられない」という現実を
受け入れたうえで、先方に連絡をしたり、
音楽を聞いて気を紛らわせるなど、
自分できることをします。（一部略）

４．は、もう放っておく努力をすることです。
電車でのマナー違反などがこれに当てはまる
のではないでしょうか。
気になるかもしれませんが、そんなことは見ない、
気にしない努力をすることも怒りの感情と
上手につきあっていくために必要な努力と
いえるでしょう。

		出典元	自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	安藤 俊介