■2019年03月22日の「今日のことば」■

「今日のことば」

１日の終わり、数分でいいので、その日を振り返って
「できたこと」を３つメモしましょう。
手帳でも、スマホのメモ機能を使ってもＯＫです。
３つ浮かばない場合は１つでもかまいません。

そして寝る前に、そのメモを読み上げます。
続けて、次のように言ってから眠りにつきます。
「今日はよくできた。明日もよくなる」

ばかばかしい子どもだましのように
聞こえるかもしれませんが、そんなことはありません。
これは脳科学の側面から見ても、正しいやり方なのです。（略）

今日１日がタフな日であったとしても、寝るときには、
この言葉を唱えて、自分にプラスの暗示をかけることを
習慣にしていきましょう。

		出典元	1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	永谷 研一

まゆの感想

このポジティブ方法を実践すると、
甲状腺ホルモンのチロトロピンという
「自分の未来を切り開くホルモン」が増加され、
増加すると、チャレンジする意欲が活溌になるそうです。

また、実際に声に出すことで、聴覚を通じて、
自己暗示にもかかりやすくなり、
脳も「明日もよくなる」と、思い込んでくれるそうです。
逆にいつもマイナスの言葉を使ってばかりいると、
脳にマイナス思考の暗示をかけることになるので、
気をつけていきましょう。

そうそう、「できたこと」を書くとき、
・できたこと
・したこと
を区別することが大事だそうです。
たとえば、

「夕飯を食べた」「アポを取った」はしたこと、
「夕飯をよく噛んで食べられた」「はじめてアポが取れた」
「先月より３件多くアポが取れた」は、できたこと

なので、ただ、日々普通にやっていることではなく、
よりよくできたこと、新しくチャレンジしてみたこと、
工夫したこと、頑張ったと思えたことなどにするといいようです。

ちなみに、私は、
１．新しいホームペカリーで、ケーキを焼きにチャレンジした
２．気になっているベランダの掃除ができた
３．夕飯を腹八分目で終えた
くらいかなぁ（笑）

実際に書き出そうとすると、できなかったことの方が、
頭に浮かんできて、なかなか思いつかないものですが（汗）
でも、何かしらやっていると思うので、思い出して見ましょう～
さて、みなさまの今日「できたこと」１つ～３つは
なんだったですか？