■2017年01月13日の「今日のことば」■

「今日のことば」

無理して寝ようと思っても、目が冴えるときってありますよね。
寝られないってすごく苦しいでしょ、つらいでしょ。
わたし、寝られなかったら、寝ないのね。
寝られなかったら、ずっと起きていたらええねん。
なんかしたらいい。

心身とも疲れ切ったら、
人間のからだって自然に眠たくなるんです。
たぶん、寝られないのに寝ようと思うからすごくつらいのね。
寝られないと、自分が怖くなる。
「どうしよう、寝られない」と思ってしまう。
自分が以上に緊張していることや、
本当に怖がっているんじゃないかということが不安になる。

わたしはそんなことは考えない。
寝られないなら寝ない。
寝られなかったら起きとけばええ。

		出典元	あなたが変わるまで、わたしはあきらめない: 努力する心の育て方
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	井村 雅代(著), 松瀬 学(著)

まゆの感想

なかなか寝られないときってありますよね。
頭の中で、いろいろなことがぐるぐると回って目が冴え、
そしてますます眠れなくなり、気になってしまう…

そのときの対処は、井村さんのように、
眠れなかったら起きて、何かをするのもありだし、
そのまま布団に入って身体を休めているだけでもいいようです。
専門家によれば「眠れない」と思っていても、
人間はうつうつと眠っていることも多いそうですから。

眠れないときに、
「ああ、なんで眠れないの～、なんで～」
「眠らなくちゃ、眠らなくちゃ…」
「ああまた眠れない、どうしよう～どうしよう～」
と、自分を責めたり、プレッシャーを与えたり、
眠れないこと事態に焦点を当てすぎ不安になることのほうが、
よくない、という専門家も多くいます。

次の日の仕事に「影響がでるかも」と思うと、
確かに気持ちは焦りますが、焦るとかえってよくないので、
「眠れないなら、眠れなくても大丈夫」と受け入れて、
不安がらずに、リラックスすることがいいようです。

私も井村さんと同じで、起きて何かをするタイプです。
場所を変えてソファに寝転び、本を読んだり、
テレビを見つつだと眠くなってくること多いかな。
次の日の仕事に影響があると思うときは
睡眠導入剤を使うこともあります。

１日や２日眠れなくても、通常の状態なら、
身体は大丈夫だそうですし、疲れたら身体は眠りますので、
自分の身体を信じていきましょう。