■2015年01月15日の「今日のことば」■

「今日のことば」

適度な肉体労働は、確実に夜の安眠をもたらします。
十分で質のよい睡眠は、からだにも脳のもいい影響を及ぼします。

睡眠不足、あるいは質の悪い睡眠は、からだをやせさせるレプチンと
という物質を減らしてしまうことが、明らかになってきています。
さらにインスリンのはたらきを弱めてしまいます。
インスリンが効きにくいということは、糖尿病になりやすい、
ということです。

悪い睡眠と肥満は、切っても切れない関係です。
運動してカロリーを消費しても、寝不足で頑張っていては
ダイエットしてもまったく意味がありません。
うつ状態などのメンタル面でも運動が効果があることが
わかってきています。
運動により、セロトニン、ドーパミンなどの脳内の
神経伝達物質のはたらきが強まって不安や抑うつがやわらぎ、
やる気もでてくるのです。

		出典元	「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	西多 昌規

まゆの感想

みなさまは、睡眠、充分とっていますか？
そして、軽い運動はしてますか？
睡眠と運動は、元気に暮らしていくために、
やはり、大切なことのようです。

日常生活で、こんなことを取り入れるといいということです。
（すぐにできそうなことを抜粋してみました）

○１日１５分の「ちょい汗」ウォーキング
　（これを３～５セットすると効果があり）
○内臓に負担がかかるから睡眠前の、飲食は控える
　（食事とお酒は、寝る３時間前までにすませる）
○３８～４０度のお風呂、半身浴などで、寝る前に身体を温める
　入浴後は、パソコンやゲームを控える
○就寝時刻はせめて午前０時～１時頃まで
○朝起きたら、まずは光をあびる、雨などで暗いなら、
　電気で部屋を明るくする

もうどこかで聞いたことがあることばかりなので、
なんだ、そんなことか～、そんなことはできない、
という感じかもしれませんが(笑)
頭の隅にでもおいて、できることはしてみてくださいね。

そしてね、「疲れてくる」「睡眠不足」だと太るそうです。
これは、「疲れてくる」とストレスがたまり、
つい間食やお酒に依存しやすいことや、
「睡眠不足」だと、食欲を増進させるホルモンである
グレリンの分泌量を増やしてしまうから、だそうですよ。

特に寝る前のお酒は注意！
アルコールは、睡眠中、からだのエネルギー消費を落としてしまい、
ますます太りやすいからだにすることも最近の研究で
わかってきているそうですから。
気をつけていきましょう～