■2008年04月29日の「今日のことば」■

「今日のことば」

こころの温度計を計ってみよう

物事を大げさに受け取って、
やたらと惨めになったり、ひどく腹を立てたりする人がいます。
どうしてそんなことになってしまうのでしょうか。
そういった人は、事を針小棒大に捕らえているのです。
些細なことを大げさに取って、
どんどん不愉快になってしまうのです。(略)

何かいやな目にあって、カッときそうになったなら、
目盛りが０～１００までついた
「こころの温度計」を使ってみましょう。
目盛り０は、ストレスのない平和な状態。
目盛り１００は、生命の危険を感じるほどに、
逼迫した状態と考えます。(略)

単に不愉快だというぐらいのことを、我慢できないほど
ひどいことだと思い込むと、本当にそう思えてきてしまいます。
私たちは一度そう思い込むと、
本当にそう感じてしまうものなのです。
感情的になりすぎたら、
こころの温度計の目盛りを調べてみましょう。
（１部、順番を変えました）

		出典元	こころの温度計
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	アーノルド ラザラス , クリフォード ラザラス

まゆの感想

これは、自分の感情に、目盛りをつけてみるという
こころへのアプローチの方法でもある。
ちょっと自分の感情を客観視してみよう。

頭をかかえてしまうことでいっぱいなとき、
怒りやいらいらでいっぱいのとき、
どうしようもなく落ち込んでいるとき、
辛くて辛くて仕方ないとき、などなど、
その自分を見つめ直して、
「今、どのくらいの温度かな？」と、
こころの温度計で目盛りを計ってみよう。

「今の苦しみは、あのときと比べるとましだから、
　３７くらいかな、それほどでもないね」とか、
「どうしようもないと思っているけれど、
　温度にすると、５８くらいかな」
「今の言葉にカチンときた！
　怒り温度、７０、高いね」などなど。

どうしたって、落ち込んだり、いらいらしたり、
不愉快になることはあるのだから、
ただその中にいて、悶々としているなら、
せめて、ちょっと楽しみも入れてこころの温度を計ってみよう。
気軽に、いつでも、
「あ、今、いらいら度○○度」とかね。
きっと、冷静さを取り戻しふっと気持が楽になるはずだ。