■2022年07月13日の「今日のことば」■

「今日のことば」

どういう悪循環かがわかっただけで不安は減る。

「気づく」「理解できる」というのは
大変重要なことで、
悪循環に巻き込まれていること
自体に気づいているのと
気づいてないのとでは大違いです。

また、
悪循環にただひたすら飲み込まれているのと、
飲み込まれてはいるのだけれども、
自分がどのような状況にはまり込んでいるのかを
理解できているのとでは、やはり大違いです。

人間は「よくわからない」と
いうことに対して不安を感じるものです。
逆にわからなかったことが少しでも
理解できるようになると、
それだけで不安が減ります。

つまり悪循環に
飲み込まれているにもかかわらず、
「ああ、自分は今、こういう悪循環に
　はまっていて、だからこんなに辛いんだよな」
と理解することができれば、
その分の苦痛は軽減されます。

		出典元	ケアする人も楽になる 認知行動療法入門
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	伊藤 絵美

まゆの感想

例えていうとこれは、海で深瀬に
流されていることに気づくか気づかないか、
大違いであるのと同じで、
流されていることに気づくことができれば、
助かろうと努力することもできますが、
もし気づいてなければ、知らずに、
どんどん流されてしまっていく、
というようなものだということです。

確かに、
「はっ、と気づき、
　ああこういうことか…と腑に落ちる」
と、不安はあるものの、落ち着け、
どうすればいいかと考えることもでき、
次なる手も打てますし、
誰かに助けを求めることもできるし、
引き返すこともできます。

同じような悪循環が続いているなら、
その悪循環に気づき、その中に自分がいて
ドツボにはまっていることが理解できれば、
違う道が見えてくるかもしれません。

ドツボにはまっていればいるだけ、
悪循環になっていることに気づくことが
むずかしくなると思いますが、
「何だか、変だな」とか、
「何か、堂々巡りしているな」
と感じたら、立ち止まって、
今の自分の状況を顧みることが
とても大切かもしれません。