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ことば探し
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■2015年10月16日の「今日のことば」■
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「今日のことば」
プチうつを招く生活・環境チェック

日常生活の中に、プチうつの原因となる習慣や状況が
隠れていることがあります。あなたの毎日を見直してみて、
プチうつを引き起こす原因はないか、探ってみましょう。
あなたにあてはまる項目は?

 □睡眠不足が続いている
 □寝る時間、起きる時間がバラバラだ
 □運動不足だ
 □昼、夜が逆転している生活だ
 □あまり外出せず、家にいることが多い
 □タバコを吸っている
 □人間関係で悩みがある
 □友人と話をする時間がほとんどない
 □夢中になれる趣味がない
 □いつも忙しく、ゆっくりする時間がない
 □転勤や引越が多い
 □仕事などで責任ある立場にある
 □気になる身体の不調や持病がある
 □結婚、出産、就職、転職など、生活に大きな変化があった


上にあげた項目はすべてプチうつの原因になる可能性があります。
まずは、プチうつの原因となる生活習慣を改善することから
始めましょう。

出典元 ストレス&プチうつ解消レシピ
おすすめ度 ★★★★☆ ※おすすめ度について
著者名 生田 哲 (監修), 辻学園 (料理)

まゆの感想
この14項目で、いくつあてはまることがありましたか?
多いほど、プチうつになりやすい傾向、状況に置かれていると
いうことですから、できるところから改善していくといいようです。

また、心のへこみ度チェックもあり、
このような状態が続いているようなら、
早めの対処が必要だということです。

 1.物事を決めるのに時間がかかる
 2.仕事や趣味に対して興味が持てなくなる
 3.泣きたい気分になる
 4.疲れて、身体がだるい
 5.人と会いたくない
 6.イライラする
 7.寝付きが悪い、あるいはねむりが浅い
 8.無意識にため息をついている
 9.話すのがおっくうで、ゆっくりしかしゃべれない
 10. 気分がへこんで、憂うつだ
 11. 性欲がわかない
 12. これから先いいことはないと思う
 13. 自分はダメな人間だと思う
 14. 食欲がない、あるいは異常に食欲がある


いつも=2点  ときどき=1点  ほとんどない=0点
で計算して、合計点で診断してみてくださいね。
その結果は、

●0〜6点の人は… 今のところ、心は元気を保っています。
          心の弾力性を保てるような生活を続けましょう
●7〜15点の人は…「プチうつ」のうちに対策を…
          ストレスが重なって、心の元気を失いつつ
          あるときです。注意していきましょう
●16点以上の人は…はやめの対策を…
          ストレスをかなりためこんでいます。
          家族にも協力してもらい、ひとつずつ
          ストレスから解放されるような対策を

ということでした。
対策は、食事、運動、休養というリズムをつくることが大切と
いうことで、疲れていたらまずは睡眠をとり、その後、脳を動かす
ために軽い運動をしていくといいようですよ。
(詳しく知りたい方は、本を読んでみてくださいね)

疲れが続く場合は、心も体も疲れているようですから、
まずは、自分をいたわっていきましょう。
自分は、けっこう頑張って生きていますから。

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