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出典名：

「怒り」を生かす実践アンガーマネジメント

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本のカテゴリ：

セルフ・自分を見直す

副題：

怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング

著者：

安藤俊介

訳者：

出版社：

朝日新聞出版 (2020/1/7)

本の内容：

≪本からの紹介文≫

ささいなことにイライラするのに
肝心な時には上手に怒れない……。

怒りに負ける人、必読!

小さなイライラは消し、大きな怒りは原動力に変える。
パワハラや危険運転など、理不尽な他人の「怒り」から
自分を守り、怒るべき時には正しく怒る。
怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング
「アンガーマネジメント」が身に付けば、
仕事や人間関係が劇的に変わる!

目次
【第1章】
「怒りに負ける人」「怒りを生かす人」の違いとは
●怒りにふりまわされない人には、ぶれない芯がある
●「失ったものは元に戻らない」という孫子の教えに学ぶ
●「怒らない」ではなく「怒りと適切に付き合う」
　という姿勢でいる
●ムダに怒ることは、才能をつぶすこと。怒りの
　奴隷にはならない
●健全で、建設的なエネルギーとして活用している
●「抑える」以上に「上手に出す」という視点に立っている
●イライラを生みやすい「〜すべき」を手放すのがうまい
●腹の立つ相手でも、相手の育った環境や背景を推察できる
●怒りと上手に付き合えば、未来が広が
ることを知っている

【第2章】
日々、イライラする、ささいなことにムッとくる場合
●「とっさに怒る」の悲劇を防ぐためには、6秒待つ
●スマホや文庫本で、怒りの再生産の流れを断つ
●ムダな怒りは、ちょっと複雑な計算や翻訳でそらす
●イラッときたら、の中で実況中継し、
　「現在」に集中する
●自分のためにも「下への怒り」は強く戒める
●そもそも、イライラが充満する場所には近づかない
●「携帯を一日持たない」で、不便に慣れる練習をしてみる
●体調管理は、怒りの管理でもある。疲れたら意識的に休む
●「食わず嫌い」や思い込みで、怒りの元を増やさない
●無責任な批判は、ポジティブな意見へ変換してしまう

【第3章】
大きな怒りを感じたり、怒りが積もり積もった場合
●「なんとなく知っている」と「正確に理解している」
　の違いをわかる
●動物の観察日記をつけるように自分の怒りを記録する
●怒りの根底にある「わかってほしい」という思いに気づく
●「怒りに対応する」より「不安に対処する」という視点をもつ
●「原因」より「目標」、「過去」より「未来」について怒る
●「上から下」へ怒るときには、「一貫性」をもたせる
●「下から上」へ怒るときには、「落差」を利用する
●心底腹立たしい思いは、細分化してポイントをしぼる
●不満よりも、やってほしいタスクを「見える化」する
●社会問題への怒りは、自分の人生の延長上にあるかどうかも考える

などなど第5章まであります。

■この本から紹介している「今日のことば」■

この本からのことば	感想	掲載日
怒るときは、基本的に、「怒りを感じた瞬間からあまり　時間をおかない」のがベストです。	怒りたいときに、怒れず、大分時間がたってから、「ずっと、言いたか	2021-04-30
怒りが渦巻いているようなところは近寄らないにかぎります。「怒り」の感情は、「上から下に流	この本の中にも書かれていましたが、ネット上に怒りが書き込まれると�	2021-04-07
「怒り」の感情に悩む人をたくさん見てきて、思うことがあります。まず、何より、ささいなこと	「怒り」とのつき合い方は、なかなかに大変ですよね。「怒り」につ�	2021-04-05