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出典名：

「やめられない」心理学

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本のカテゴリ：

心・心理学、心の病

副題：

不健康な習慣はなぜ心地よいのか

著者：

島井哲志

訳者：

出版社：

集英社 (2008/4/17)

本の内容：

医学博士で心理学者でもある著者が、深酒や食べすぎ、タバコ、
慢性的な運動不足など、体に悪いとわかっているのに、不健康な
習慣を止めるのがなぜ難しいのか、なぜ、わかっていてもやめら
れないのか…そんな心と体の関係を教えてくれる本。

この本によると、身体に悪いこと、不健康な習慣は、
「実は私たちが思っている以上に、その誘惑は強烈なのだ」
だということです。

それは、こんな仕組みがあるからだそうです。
「サーカスの動物に曲芸を教え込むプロセスを考えてほしい。
　はじめは簡単な行動に対して、たとえば角砂糖などの「ごほ
　うび」を与える。すると動物は行動の結果、角砂糖が得られ
　るとわかり、その行動が習慣となる。行動をしだいに複雑に
　させ、習慣化させていった結果が素晴らしい曲芸だが、これは
　強化の原理で実現したものだ。
　動物と同じ原理を当てはめられるのは不本意かもしれないが、
　私たち人間の習慣も強化の原理で説明できる。
　私たちの習慣的な行動の陰には強化があるのだ。
　喫煙、食べ過ぎ（あるいは小食過ぎ）、睡眠不足、運動不足、
　などが習慣になっているときも、行動を習慣化させ、維持して
　いる仕組みがある。
　それが不健康な行動とわかっていても、強化の原理が働いて
　維持されているのだ」

何か自分にとっていいことがあると、それがどんどん強化され、
習慣化していくからなんですね。
その強化されて習慣化されたことをやめるには、
「変えやすい習慣から変える」ことが効果的だそうです。
そんな方法なども書かれています。

なぜ、「わかっていてもやめられないのか」その原理を知りたい
方におすすめの本です。この本を読んで「やめられるかどうか」
は、また別の問題だと思いますが…

■この本から紹介している「今日のことば」■

この本からのことば	感想	掲載日
《行動の変化に至る５段階》例えば、禁煙を例にとると次のような５段階である。無関心期（前熟	この本によると、この５段階を無視した働きかけは、うまくいかず、こ�	2010-03-18