■今日の「おすすめ本」■

2011年12月9日

　

タイトル

こころの健康学

著者

大野 裕

出版社

日本経済新聞出版社 (2007/06)

おすすめ度

※おすすめ度について

うつの専門家で、精神科医でもある著者が、こころの悩み、スト
レスから、フッと楽になる心の処方箋をアドバイスしてくれます。
そのために、がんばりすぎないことが大切だということです。

著者は、こう言っています。
「「がんばらない」ということと、「手を抜く」ということや
　「怠ける」ということはけっして同じではないのだ。
　もちろん努力することは大切だし、ほどほどにがんばることも
　必要だ。しかし、あまりがんばりすぎると心も体も疲れてくる。
　がんばらないといけないという気持ちでいっぱいになってしまっ
　て余裕がなくなる。そうすると、自分の思いばかりが強くなって
　自分の置かれている状況や問題を適切に判断して対処することが
　できなくなる。
　「がんばらない」というのは、「がんばらなくてはいけない」と
　いう自分の思い込みから一時的にでも自分を解き放してみること
　でもある。そうすれば、いろいろな考え方ができるようになるし
　問題に柔軟に対処できるようにもなってくる」

例えば、こんなことが書かれています。
　◎悪い想像をしすぎて自分の行動を縛っていないか考えてみよう
　◎いつものペースで動けないときもある
　　ペースを落としてできることから少しずつ始めよう
　◎思い悩んだところで、将来どうなるかわからない
　　長期的な展望は必要だが、まずは目の前の問題を一つ一つ
　　解決しよう
　◎つらい体験をしたときは、最初は現実から目をそらす時間を
　　とろう。落ち着いたら少しずつ具体的な問題解決を
　◎強気になったり、弱気になったり
　　揺れる気持ちを制御するには、相談すること、紙に書き出して
　　みること
　◎つらい気持ちを無視したまま騒いでも気持ちは晴れない
　　そんなときは焦らずゆっくりした方がいい
　◎仕事が進まずつらい
　　あまりにもつらいなら、思い切って休む勇気も大事
　◎職場から離れて自分を見つめ直す場所があると気持ちが楽に
　　なる
　◎できるときにがんばることは大事
　　でもそのために無理を重ねるのは問題
　◎うまく気持ちを通じ合えなかったと自分を責めても状況は
　　改善しない。意識的に現実の問題に目を向けよう

毎日の生活の中からの身近な視点で、具体的に書かれているので、
わかりやすく、受け入れやすいと思います。自分の思い込みは、
自分ではなかなか推し量れないものですが、この本に書かれている
ような視点を持てれば、フッと楽になると思います。