■今日の「おすすめ本」■

2018年10月5日

　

タイトル

1日5分 目的・目標を達成させる 4行日記

著者

小林 惠智

出版社

インデックス・コミュニケーションズ (2007/9/21)

おすすめ度

※おすすめ度について

経済、ストレス、教育心理学の専門家である著者が、所用時間１日
５分で、自分の夢や目標を叶えていくための、未来を拓くための
ツールとしての「４行日記」の効用や書き方を教えてくれる本。
メンタルトレーニングにもなるそうです。

「４行日記」は、４行で完結できる日記のことで、続けるコツは、
　　◎無理をしない（楽しくなければやめるのもよい）
　　◎がんばらない（リラックス、リラックス）
　　◎いつも本音で（誰もチェックしないのですから！）
　　◎マイペース（毎日が難しければ、気づいたときに）
　　◎楽天主義の精神で！

「４行日記」の書き方は、こんな具合です。
基本的に書くことは「事実、発見、教訓、宣言」です。
（順番もこのまま）
　　
　　■事実　　今日は雨
　　◆発見　　時間はたっぷり
　　●教訓　　晴耕雨読
　　★宣言　　私は、本を糧としている人間です

　　■事実　　昨日は仕事を２つ終えた
　　◆発見　　締め切りぎりぎりでも間に合わせている
　　●教訓　　仕事は早めに取りかかる
　　★宣言　　私は、仕事がやれる人間です　

■事実の書き方
　今日の「これはとても重要な出来事だ」「これができなかった」
　と思う出来事を選び、短い文で事実のみをすっきりまとめる。
　一つの文（単文、短文）で完結する。事実の中に、意見や解釈を
　入れないこと、あくまで事実を書く。

◆発見の書き方
　「あっ、そうか！」とひらめいたこと、気づき、原因、
　反省点などを、小さなことでもいいので書く。

●教訓の書き方
　発見から学んだことを教訓にする。自分の言葉でもいいし、
　格言や、ことわざから引用してもいい。
　
★宣言の書き方
　「私は」で始まる肯定的文。今日できなかったことを
　明日できるようになりたい、なると宣言する。
　いつかあの星に届きたい、いや、届くぞ！という意味を
　こめて書く。

最低５０日間は続けるといいということです。
日記の書き方だけではなく、いろいろなヒントも書かれて
いて発見のある本です。

「ぼちぼち日記」で、もっと詳しい書き方を紹介しています。
参考になさってみてください。→「４行日記」