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「今日のことば」

《認知療法でネガティブ思考から抜け出す》　人間の脳は、ストレスを受けると、ものごとを悲観的に、あるいは、否定的に感じる傾向があります。このとき、考え方や感じ方に歪みが生じるのですが、でたらめに歪むわけではないのです。この考え方や感じ方の歪みには、次に示すような１１のパターンがあります。 １．二分割思考 　　すべてを白か黒か、全くか無しかといった具合に、　　二者択一でとらえようとしてしまう ２．過剰一般化 　　何か嫌なことが起こったら、何の根拠もないのに、　　それがいつも起こることだと過剰に一般化して考えてしまう ３．恣意的推論 　　何の根拠もないのに、将来のことを先読みしたり、　　他人の心の内側について自分勝手に憶測し、悲観的な結論をだす ４．選択的抽出 　　記憶を思い出すとき、無意識のうちに悪いことばかりを選んで　　思い出してしまう ５．マイナス化思考 　　良いことがあっても、日常的に起こるありふれたことでも、　　悪いことだと歪めて解釈してしまう ６．すべき思考 　　先入観によって自分のとるべき行動を決めつけ、これによって　　自分自身を追い詰めていく ７．感情的決めつけ 　　ものごとを客観的に判断せず、そのときの自分の感情によって　　決めつけてしまう ８．ラベリング 　　自分はダメな人間なのだといったレッテルを貼り付けてしまう ９．自己関連づけ 　　良くないことが起こったとき、すべて自分のせいにしてしまう 10．拡大視 　　自分の欠点や失敗を過大評価してしまう 11．凝縮視 　　自分の長所や成功を過小評価してしまう

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