■2015年08月28日の「今日のことば」■

「今日のことば」

心と身体は相関しています。
これは、とても大切なことなのです。
心の動きとは、実は脳の働きのことです。
しっかり栄養をとらないと体が疲れやすくなるように、
当然、脳の調子も悪くなります。

脳は体の一部。
食物の栄養によって働きが左右される「細胞」のひとつなのです。
体が栄養不足に陥ると、即、脳も栄養不足になってしまいます。
その結果、イライラや、うつ、不眠といった本格的な
心の不調がはじまります。

仕事が忙しかったり、心配事、困ったことが起きたときほど、
ストレスが高まったときほど食事と睡眠を大切にしましょう。
まずは身体の基本的な生体エネルギーを整えることこそが、
ストレスで心や体の調子を悪化させない必須の条件なのです。

		出典元	セラピストのためのストレスケア入門
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	奥田 弘美

まゆの感想

夏の疲れが出てくる頃ですし、温度差も激しい時期です。
油断すると、風邪を引いたり、疲れが取れなかったりするので、
こんなときは、ゆっくり身体を休めてくださいね。

もし疲れているなあ…と感じたら、
たっぷりの睡眠をとってくださいね。
また、ストレスでいっぱいのときも、心配事があるときも、
睡眠が大事ですから、寝てから考えてみてくださいね。
まずは、疲れている体と脳を休めてあげましょう。


そして、栄養。この本によると、

１．炭水化物、糖質…脳に必要なエネルギー
　　　　　　　　　　ご飯いっぱい、食パン６枚切りの一枚、
　　　　　　　　　　ロールパン１．５個、麺類は、２/３程度
　　　　　　　　　　（一日に必要な基本量、どれかひとつ）
２．タンパク質…ストレス時には、大量に消費される
　　　　　　　　赤み肉（６０グラム）、鶏のささみ（６０グラム）
　　　　　　　、白身魚（一切れ）、卵（１個）、納豆（１パック）
３．ビタミンＣ…ストレス時の感染予防
　　　　　　　　野菜（生のサラダ、新鮮な果物）
４．ビタミンＡ…体組織のメンテナンスをする
　　　　　　　　卵、緑黄色野菜、肝油、乳製品（２００㎖前後）、
５．ビタミンＢ群…疲労回復、神経系、精神系に作用する
　　　　　　　　　豚肉、ナッツ類、魚介類、大豆類、レバー、うなぎ
６．カルシウム…神経の興奮を押さえ、気持ちを落ちつかせる
　　　　　　　　乳製品、小魚、ワカメ（海藻）、緑黄色野菜
７．マグネシウム…イライラ防止、便通を整える
　　　　　　　　　ナッツ類、大豆、ワカメ（海藻類）オクラ

の７つをバランスよく取ることが大切だそうです。
もちろん、取り過ぎは、次の身体の不調や違うストレスに
つながっていくので、取り過ぎないように、適量。

たとえば、カップラーメンを食べるときは、麺を２/３にして、
サラダを付け加えたり、リンゴやバナナなどを食べる、
または、野菜ジュースを飲むなどして、できるだけ
バランスをとることを心掛けていくといいそうです。

過剰なものを押さえ、足りないものを補う食生活にしていきましょう。
心の調子は、身体の調子を整えることで、かなり改善するそうですから。