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出典名：

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

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本のカテゴリ：

病気・体

副題：

こころとからだをリセットする４１の習慣…休み方にもコツがある！

著者：

西多昌規

訳者：

出版社：

大和書房 (2011/5/16)

本の内容：

精神科医・医学博士の著者が、上手に休みをとり、こころも
からだもリセットして元気になる４１の習慣を教えてくれる本。

著者は、こう言っています。
「問題は、適度な疲れなのか、「このままじゃヤバい」危険レベル
　なのか、です。
　ひと晩寝れば次の日は体調が回復している、週末ちょっとだけ
　寝坊するけれお、リフレッシュしてすごせている、このレベルは
　問題ありません。
　問題なのは、ひと晩眠っても疲れが残っていて、エネルギーが
　足りないなと感じたとき。
　「億劫だな」と思うことが増えてきたら、からだの疲れが
　溜まっている可能性があります。

　自分の疲労度を、きちんとキャッチしましょう。
　いちばん簡単な疲労のバロメーターは、休日の活動度です。
　休みの日に２時間以上寝過ごしているひとは、平日の睡眠が
　少ない可能性があります。
　天気がいいのに、一日中家に閉じこもってテレビやパソコンに
　かじりついているケース。この場合もインドア好きなのでは
　なく、疲労が背後に隠れているかもしれせん」

たとえば、こんなことが書かれています。
　◎なんとなくダルい、が続いたら
　◎「もっと頑張らないと」が口癖になったら
　◎「好きなこと」を楽しめないと感じたら
　◎肩凝り、腰痛を軽く見すぎていませんか？
　◎怖い頭痛と怖くない頭痛
　◎目のかすみは頑張りすぎのサイン
　◎上手に水分をとって疲れを癒す
　◎疲れにくい体質になるための食べ方
　◎お腹の調子はこころの調子
　◎食欲がコントロールできないときには

この中に書いてある方法を全部やる必要はなくて、この中で
「これなら出来そう」と思うようなことから始めるといいと
言っておられます。
からだの疲れ～こころの疲れまで、いろいろな角度から疲れを
取り上げていて勉強になります。
「最近、疲れが取れなくなってきたなぁ」と感じている方は、
読んでみることおすすめします。

■この本から紹介している「今日のことば」■

この本からのことば	感想	掲載日
映画などで感動の場面に遭遇したときに流す「感動の涙」も、モヤモヤした感情をリセットする効果があり	「カタルシス」とは、「心の浄化」ということだそうです。現代人は、�	2015-04-30
「最近、太りやすくないですか？」近頃太り気味だと感じているあなた、本当に運動不足や老化に	「寝不足は医学的にも肥満の大敵」だそうです。西多さんは、さらにこ	2015-04-17
プチうつやうつは、だれでも可能性があります。特にこれといったストレスが思い当たらない。で	西多さんは、「日々の疲れが雪だるま式に溜まると、　だれでもうつに	2015-01-23
「あと味のいい休日」を昼まで寝てしまう、一日中テレビを見てダラダラする。こういうふうにオ	「あと味のいい休日」を…と言われて、なかなかそんな休日になってな�	2015-01-16
適度な肉体労働は、確実に夜の安眠をもたらします。十分で質のよい睡眠は、からだにも脳のもいい影響を	みなさまは、睡眠、充分とっていますか？そして、軽い運動はしてます�	2015-01-15