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出典名：

「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

おすすめ度：

※おすすめ度について

本のカテゴリ：

セルフ・自分を見直す

副題：

負けない心をつくるコーピングの技術

著者：

田中ウルヴェ京

訳者：

出版社：

フォレスト出版 (2008/4/5)

本の内容：

１９８８年ソウルオリンピックでシンクロ・デュエットで銅メダル
を獲得し、その後、プロスポーツ、ビジネスマンのメンタルトレー
ニングを指導している著者が、ストレスやプレッシャーに負けずに
自分の本当の力が発揮できる方法、考え方などを教えてくれる本。

著者は、
「ほとんどの人が「本当の実力」を発揮できていない」
と言っています。
「その原因は、「感情コントロールができていない」ということで
　どんなに実力があろうと、どんなに頭のいい人であろうと、感情
　をコントロール出来ない人が成功することはなかなか難しい。
　そこで「１日３０秒トレーニング」をし、感情コントロールを
　していけるようになろう」
ということで、認知行動療法に基づいた心理手法でのトレーニング
を教えてくれます。

例えば、こんなトレーニングが紹介されています。
　◎新しい自分を作るセルフトークスキル
　　・まだ始まってもいない未来に不安になる人のためのセルフ
　　　トーク
　　・他人にどう思われているか気になる人のための
　　　セルフトーク
　◎心の調整テクニック
　　・クリップ法で自分のマイナス思考に気づく
　　・「自分はちっぽけだ」というイメージを持つ
　◎身体から心を鍛えるコーピング
　　・呼吸でストレスを退治する
　　・中心軸直しトレーニング

セルフトークなど、「ちょっとした習慣づけで簡単にできることも
多いので、ストレスやプレッシャーに弱いと思う方にはおすすめの
本です。

■この本から紹介している「今日のことば」■

この本からのことば	感想	掲載日
もしも、あなたの前に突然ディズニーアニメの「アラジン」のジーニーが現れて、アラジンの魔法	理想のイメージを常に日々、明確に、鮮明にしておくことは、夢を叶え	2023-03-30
落ち込んでいる時は、谷底ですから暗いです。（略）そこに居続けることは苦痛です。では、どうする	ときに落ち込むことがあっても、ずっ～と、落ち込んでばかりはいられ�	2013-01-11
《クリップ法で、自分のマイナス思考に気づく》まずクリップを１００コ用意してください。家を	上の方法は、プロゴルファーの方などに使われる方法で、以下のやり方�	2009-03-05
この方法は「究極のプラス思考」です。「ものは考えよう」ということが原点にあります。イヤなこと	そうか…そういう考え方もあるんだ、なるほど… と大いに納得したプラ�	2009-03-04