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出典名：

眠り上手おんなと眠り下手おとこ

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本のカテゴリ：

病気・体

副題：

いまどき日本社会の眠りの非常識

著者：

内山真

訳者：

出版社：

集英社インターナショナル (2004/03)

本の内容：

眠りについての情報は、古いものが多く、現在では睡眠に関する
常識がかなり変わってきていると言います。
とても基本的な睡眠のことや、睡眠との上手なつきあい方に
ついて教えてくれます。

例えば、
　「「何時眠ればいいのでしょうか？」ということよりも、
　　自分にあった睡眠時間はどのくらいなのかということを
　　知ることが大切です。（略）
　　睡眠時間を自分の意思で短くしたり、無理やり長く眠るように
　　勧める本が出たり、人の考え方を聞いたりしますが、それは
　　かえって混乱を招く雑学です」

以下の睡眠７つの原則を知っておくことが大切ということです。

【睡眠７つの原則】
１．睡眠時間は人それぞれ。時間の差を気にするな。
　　年齢の差もある。
２．快適な睡眠は自分でつくる。眠りの質をよくする。
　　眠りを防げるものの知る
３．眠ろうと意気込んでも寝付けない。体内時計が
　　コントロールする。昼と夜は表裏
４．光りが眠りを支配をする。光が睡眠プログラムをセット。
　　朝の光が、夜の寝付きを決める。
５．睡眠時間は自分で決められない、遺伝子が決める。
　　おなじパターンだと社会は滅びる。
６．睡眠の病気は早期発見が大切。死につながる場合もある。
　　周りの偏見は不見識。
７．眠れないことで苦しむな。本当に眠れないなら早期治療を。

睡眠に興味のある人、睡眠に悩んでいる人は読んでみるといいでしょう。